ウォーキングを始めてみよう

～ウォーキングのメリットは？～

寒さも和らぎ暖かい日が多くなってきたこの季節、運動不足解消にウォーキングを始めてみませんか？

ウォーキングのメリットはなんと言っても手軽で、お年寄りから子供まで誰でも自分のペースで行えることです。

また、体内に酸素を取り入れることで糖質や脂肪をエネルギーに換えていくエアロビクス効果が高いところです。

長く歩けばたくさんの糖質と脂肪を燃やすことができます。

◆長続きする歩き方を

速く歩くことでカロリーの消費は当然多くなりますが、いつも速さにこだわって無理すると、体調を崩したり脚を痛めてしまいかねません。疲れていると感じたり。脚（ひざやくるぶし）・腰が痛む場合には、散歩程度の速度で歩くようにしましょう。一度休むと休みぐせがついてしまうので休まないことがポイントです。すこしの疲れなら歩き出せば治ってしまうこともありますので、自分のペースを作っていきましょう。

◆ちょっとした機会を利用して

毎日ウォーキングをするために３０分～６０分の時間を作るのは難しいので、日々の生活の中で意識的に歩く時間を取り入れていくと良いでしょう。会社の行き帰りや買い物に出たときは少し遠回りをしてみるなど、ウォーキングを身近なものにしていきましょう。