自粛時の自宅での過ごし方

●体温計カレンダーを作って朝・晩の体温測定をしましょう。

新型コロナウイルスの感染拡大防止策として大事なのが検温です。毎日検温して体調の変化に注意しましょう。３７．５℃以上が続く場合は保健所等に連絡しましょう。

 

l  栄養のバランスを考えて、1日1日の食材の色を変えて食事を楽しみましょう。

赤：トマト、肉類、にんじん

白：大根、豆腐、白魚、ごぼう、牛乳

黄：大豆、レモン、みかん          

緑：ニラ、ピーマン、野菜類

黒：海草、きのこ、豆類            

その他、色を楽しんで食材を選んでみましょう。

 

●ラジオ体操、ストレッチをしてみましょう。

無理をしないで、体を曲げたり、伸ばしたりその場で足踏みや深呼吸をして身体を動かしてみましょう。

 

lたまには好きな音楽を聴いてリラックスしましょう。

窓を開けて換気する事も大切です。

歌謡曲・ジャズ・民謡等を聴いて歌を唄って、気持ちを盛り上げましょう。

 

外出する際には「用事」をまとめてメモに書き、人と極力接触しない様に買い物や通院に出掛けて下さい。通院する時はマスクをつけましょう。薬のみ場合はかかりつけ医に電話を掛けて、相談してから受診してください。また、外出時は慌てずにゆっくりと歩行しましょう。帰ってきたら、手洗い・うがいを忘れずに行いましょう。